Спорт-флуд-бар

[Рассказчик]

хват открытый

Что значит? Это как?

Но все же это разминка

Во-первых, никакая это не разминка. Во-вторых, нифига этим не разогреешься.

Если интересно, давайте в личке говорить, а то тут налетят лифтеры и прочие, заклюют..

Курлык-курлык!

Забавное видео

Подробнее

 

[Друг Ксардаса]

Маловато, батенька.

Так это только один подход, а у меня их 9.
Силовые тренировки я забросил лет 13 назад из-за травм колена и спины. Пробовал недавно присесть с 40 кг штангой, так колено быстро напомнило, что это не мое. К тому же силовые тренировки отнимают много времени, если серьезно подходить, а так 40-45 минут каждое утро и несколько граммов жира и одышка в минус.

P.S. Пробовал добавлять повторы в каждое упражнение, но тогда не хватает сил на все подходы ( к последнему подхожу как выжатый лимон, а это может привести к травме).

 

[Elthanas]

Что значит? Это как?
Во-первых, никакая это не разминка. Во-вторых, нифига этим не разогреешься.
Курлык-курлык!

Этим как раз слегка разогреешься, но автор поста сказал что это "зарядка". Совершенно енправильно повсм канонам теории физкультуры.

 

[Elthanas]

Так это только один подход, а у меня их 9.
Силовые тренировки я забросил лет 13 назад из-за травм колена и спины. Пробовал недавно присесть с 40 кг штангой, так колено быстро напомнило, что это не мое. К тому же силовые тренировки отнимают много времени, если серьезно подходить, а так 40-45 минут каждое утро и несколько граммов жира и одышка в минус.

P.S. Пробовал добавлять повторы в каждое упражнение, но тогда не хватает сил на все подходы ( к последнему подхожу как выжатый лимон, а это может привести к травме).

Круговая тренировка лайт Вот зачем в утреннюю разминку совать кучу силовых упражнений на разные части тела с непропорционально маленьким количеством повторений
Разминка с утра должна активировать все системы организма за счет активирующей нагрузки, на пульсе примерно 110-130 . А тренировка -это отдельно. для наращивания каких-то "физических качеств" организма (силы, ловкости, скорости и т.д.).

 

[Друг Ксардаса]

Что значит? Это как?

На четырех пальцах (слышал, что так можно укрепить силу кистей рук)

этим не разогреешься

Не скажи! К концу занятий с меня пот ручьем течет. Так что разогреешься еще как!

 

[Друг Ксардаса]

Круговая тренировка лайт Вот зачем в утреннюю разминку совать кучу силовых упражнений на разные части тела с непропорционально маленьким количеством повторений

Не знаю, круговая или нет, но между упражнениями я успеваю сделать только три вдоха, а между подходами 2 минуты перерыв. Если делать больше повторений, то количество подходов придется сократить и я просто не успею "прожариться" как следует. Пробовал разные варианты ( куча книжек: Джо Вейдер, Стюарт МакРоберт, Советская литература), но только применяемый теперь вариант дал наибольшую отдачу.

 

[Elthanas]

На четырех пальцах (слышал, что так можно укрепить силу кистей рук)
Не скажи! К концу занятий с меня пот ручьем течет. Так что разогреешься еще как!

Ну это уже специфика. Мы в свое время отжимались: обычно - в упоре ладонью (только для начинающих); на кулаках (стандарт для единоборцев, кисть паралелльно и перпендикулярно телу); на 5 пальцах; на 3 пальцах; на кулаках с подпрыгиванием; ноги на стену; перпендикулярно полу (партнер вас держит за ноги), .... много вариантов.
В свое время нашел интересный текст в качковом журнале, про варианты отжиманий. Если отыщу, кину сюда. Там примерно 100 разных. но на самом деле их больше.

 

[Друг Ксардаса]

@Elthanas, А чем упор на кулаках эффективнее упора ладонями? Он не более травмоопасен для кисти?

 

[Elthanas]

@Elthanas, А чем упор на кулаках эффективнее упора ладонями? Он не более травмоопасен для кисти?

Это специфическийвариант для спортсменов в ударных видах единоборств, предназначен для укрепления ударной поверхности кисти, параллельно с развитием грудных мышц. Конечно, он опаснее в смысле развития патологических изменений в суставах, но менее опасен чем обычная "набивка" ударных поверхностей. Однако такие варанты, как отжимания "с хлопком" на кулаки ( отжался- резко оттолкнулся руками - в верхнем положени хлопок ладнями- приземлился на кулаки - повтор) действительно травматичны. У меня до сих пор лучезапястные суставы болят при перемене погоды, и это еще ерунда, бывает хуже - артроз. Так что это не для всех.

 

[Рассказчик]

Не скажи! К концу занятий с меня пот ручьем течет. Так что разогреешься еще как!

Ты, как я понимаю, на холодную делаешь не зарядку, а упражнения. Таким образом ты себе травмируешь плечи, например. Вон у тебя брусья первым упражнением стоят.