Дискуссия Активный и здоровый образ жизни

[𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷]

Сейчас только собственный вес и турник, брусья, отжимания от пола, гиря и лёгкая штанга для пампа бицепса.

Даже при небольшом снижении потребляемых калорий и систематической физической нагрузке вес начнет снижаться. Это однозначно. Потом организм адаптируется и уменьшит метаболизм, тут придется или опять снижать калорийность или увеличивать физические нагрузки.
Когда, 4 ноября 2021 года я впервые решил начал скидывать вес (тогда я весил 86,3 кг с находящимся во мне пивасом), эт было чисто на спор и нужно было скинуть 5кг за месяц. Я без каких-либо минимальных познаний и опыта в деле, решил, что нужно меньше жрать и больше двигаться. Как писал в соседней теме @st0p_w0rk, отказался от сладкого, ограничил мучное и убрал свой любимый предночной прием пищи, начал отжиматься, бегать по утрам и вечерам, больше ходить. Недели через полторы, нашел в сарае давно брошенные гантели и штангу..., начал заниматься без какой-либо системы... и тут, совершил первую ошибку - по незнанию и дури убрал из рациона все жиры...
К первому декабря подскинул свой общий вес... килограмм на шесть...


Но есть одно НО!!!
Я все делал неправильно и совершил кучу ошибок, начиная от питания и заканчивая физической нагрузкой!
Снижать вес в таком темпе и подобным образом - не советую!
Хоть и видимый прогресс, и уменьшающиеся циферки на весах будут затягивать и манить продолжать.
Процесс снижения веса должен быть плавным и постепенным!
Без вреда для организма!

 

[Chad]

@st0p_w0rk, )

 

[Dеletеd]

Жим лежа.
Простое упражнение, которое точно знает как выполнять любой школьник, ЧСВ-ник, ну и уж точно ты. Как можно вообще жим лежа выполнять с критическими ошибками, ведь это упражнение считается чуть ли не самым безопасным (по сравнению со всякими там становыми тягами или приседаниями)!
Однако, внимательно понаблюдаем за бывалыми в зале, а лучше пробежать по ютуб каналам, где здоровые накаченные парни, которых реально можно назвать профессиональными спортсменами, учитывая сколько они сил вложили в построение собственного тела - сетуют что жимом убили свои плечи. А ведь они тоже в свое время поди читали кучу литературы, занимались с тренерами и т п. Так что, мой всезнающий друг, сегодня я тебе расскажу, как НЕ делать жим лежа, что бы легко и непринужденно поймать травму плеча, которая фактически с вами остается до конца жизни в той или иной мере.

А для этого я скину ролик, который по моему мнению, наиболее полно и четко поясняет технику жима. Там рассматривается и прогиб, и положение ног, и хват...НО я хочу обратить внимание именно положение локтей (см на картинку что скинул отдельно). Именно это критический нюанс способен травмировать плечо либо сразу, либо по чуть-чуть на каждой тренировке. Плечо после этой травмы(ее еще называют вывихом плеча) по сути не восстановится полностью никогда. Если сильная - то делают операцию, но в любом случаи о жимах на приделе и максимальных весах уже придется забыть, и даже если после небольшой травмы плечо якобы восстановиться, оно все равно будет давать о себе знать время от времени. Сорри за банальщину, но помните, что спорт должен сохранить ваше здоровье, а не на оборот.

 

[Друг Ксардаса]

Потом организм адаптируется и уменьшит метаболизм, тут придется или опять снижать калорийность или увеличивать физические нагрузки.

А вот тут у меня дилемма: нагрузку увеличивать не могу, ибо даже при существующей часто чувствуется усталость, будто вагоны разгружал, а если ещё меньше "жрать", то чувствуется сильный голод, нехватка сил, трудно заснуть(иногда вообще невозможно), ну и женщины меньше привлекают😁. Попробую пересмотреть рацион(делаю уже помаленьку), но если не получится, то лучше буду жирным любить женщин, чем дрищём не обращать на них внимание.😄

Когда, 4 ноября 2021 года я впервые решил начал скидывать вес (тогда я весил 86,3 кг

Нихрена себе ты сбросил вес!(если не ошибаюсь, то сейчас твой вес около 68 кг)
И до скольки собираешься уменьшать? Ведь даже при моём росте и с учётом нашего возраста (ты чуток помладше🙂) вес должен быть где-то около 72-75 кг. Я пользуюсь формулой рост минус 100 плюс небольшая добавка, учитывающая возраст и телосложение.

совершил первую ошибку - по незнанию и дури убрал из рациона все жиры...

Да, это грубейшая ошибка, ибо без жиров очень страдает половая сфера и падает настроение. Углеводы менее важны, чем жиры, поэтому большинство людей начинает с ограничения этой группы веществ.

 

[𝓗𝓪𝓻𝓵𝓮𝔂 𝓠𝓾𝓲𝓷𝓷 💕]

страдает половая сфера и падает настроение

 

[Друг Ксардаса]

Чёт фигня какая-то: пошли гулять сегодня с братом и пешочком неплохо "зажгли", но устал как собака

😄😄😄
хотя прошёл меньше предыдущего рекорда

P. S. Наверное праздники виноваты!😁(а может кирпич в рюкзаке🤔)

 

[𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷]

Чёт фигня какая-то: пошли гулять сегодня с братом и пешочком неплохо "зажгли", но устал как собака

А накануне - вскопал лопатой шесть соток огорода, с утра разгрузил и переносил восемь поддонов кирпичей, а потом, когда пошел гулять с одним из них в рюкзаке чет устал
Эт я к тому, что, возможно, организм не успевает восстановиться от предыдущих нагрузок. А у тебя, насколько я помню, участок не маленький и работы сейчас на нем хватает.

 

[𝓗𝓪𝓻𝓵𝓮𝔂 𝓠𝓾𝓲𝓷𝓷 💕]

Обидно даже, образ жизни у меня активный настолько, что даже страшно временами, но вот здоровым его и с натяжкой назвать не получится. А есть тема про нездоровый образ жизни?

 

[Рассказчик]

А есть тема про нездоровый образ жизни?

Нездоровый это практика. Для обсуждения лучше подойдёт здоровый.

 

[Друг Ксардаса]

Для обсуждения лучше подойдёт здоровый.

Согласен. Где пример твоего Здорового Образа Жизни?😉😁