Дискуссия Активный и здоровый образ жизни

[𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷]

Тема для жителей форума, ведущих активный и в меру (а может и без меры ) здоровый образ жизни и тех, кто хочет присоединиться, но не знает с чего начать, в которой можно обсуждать сам смысл и его целесообразность. Рассказывать о своих увлечениях от танцев до пауэрлифтинга. Делиться своими целями и задачами, достижениями и неудачами, программами тренировок и планами питания, наработками и идеями.
Важно!!!
Ни в коем случае - не стоит принимать всё изложенное в данной теме, как единственное верное и не подлежащее сомнению!

Всем здоровья, успехов, добра и позитива!!!

 

[Chad]

До чего дошел прогресс...

Начнем с простого - каждые 30 минут вставать и делать потягуси-потягуси, а потом погулять по дому с важным лицом минуты три четыре и короче жопа затекать не будет

--- Добавлено: 29 Апр 2023 ---

 

[𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷]

Начнем с простого - каждые 30 минут вставать и делать потягуси-потягуси

Простое, но весьма полезное действо, особенно при "сидячей" работе.

По утрам, когда чищу зубы, включаю песенку

и марширую на месте с высоко поднятыми коленями,
напрягая мышцы живота

 

[Chad]

@𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷, @𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷, ну эт я же описал план минимум. По большому счету есть у меня своя стратка по прокачке большей части мышц с помощью которой я набрал довольно прилично за последние года два, но палить всем свою стратку не хочется.

Хммм а утренний вайб у меня немного такой, странный. У меня в квартире очень холодно по утрам, градусо до 20 и я кутаясь в свитер ( а на улице уже за 20 тепла то) иду ставлю капельную машинку для кофе, собираю волю в кулак, снимаю свитер тепленький, чищу зубы, умываю бороду и кофе делаю. Потом сажусь за комп минут на 30 и после этого завтрак собственно 👉👈

А ну да, когда настроение хорошее или наоборот срочно требуется поднять - то я слушаю что-то задорное из репертуара аниме-опенингов. Есть один на примете. Держите 🤌

 

[Друг Ксардаса]

Эх, вот и новая темка для "извращенцев" подъехала!😄 Вместо того, чтобы пить "вкусные напитки и заниматься всякими непотребствами" в свободное от работы время(а для некоторых и в рабочее😁), люди начинают ходить пешком, ездить на велосипеде, тягать всяки разны штанги там...Люди, очнитесь!!!,– Ешьте сытно, пейте сладко, любите женщин жарко, а не фигнёй с железками занимайтесь. Правда тут есть одно "НО": чтобы всё перечисленное мной делать эффективно, нужно быть в хорошем тонусе, а значит без железок не обойтись. Вот я и начал потихоньку заниматься "сексом" с железом в надежде на лучшую долю с более мягкой и податливой "штангой".🤗😁 Посмотрим, как дело пойдёт, а то может придётся "литроболом" заняться в случае неудачи(есть большая вероятность такого события). Ближайшая цель для меня—75 кг чистого веса, хотя бы до конца года.(если получится быстрее без потери здоровья, то зашибись)

 

[Chad]

@Друг Ксардаса, бери самые большие веса, которые можешь потянуть на 8 раз, делай по 1 походу на упражнение исключительно до отказа и с читингом после него, а потом делай перерыв между тренировками от 3 дней и больше если рост застопорился

Вкратце

А ну да ещё срать много надо так что я как раз пойду 🌌

--- Добавлено: 30 Апр 2023 ---

Срать, ага, как же, прямо в точку

 

[Dеletеd]

Бег.
Ни вело, ни штанга, ничто не сравнится по эффективности с бегом. Максимальная комплексная эффективность для всего тела на минуту затраченного времени и ресурса организма! С минимальным шансом поймать травму.
К таким выводам я пришел, хотя и отдают свое сердце именно тренировкам с "железом".

Решил поделиться своим опытом по одной проблеме с которой столкнулся при беге. Решение которой было для меня не очевидным и не гугл, и не люди с опытом мне не могли дать ответ.
Суть проблемы - дичайшая боль голени, от систематичных пробежек. В начале не сильная, затем все сильнее и сильнее, и по итогу, ноги ниже колена ощущались, как протезы. С одной стороны буд то даже падала чувствительность и контроль собственных ног, с другой - кость голени невыносима болела. После чего дальнейшие пробежки были невозможны, и даже просто ходить уже было серьёзной проблемой. И на то что бы прошли болезненные ощущения уходило до 2 месяцев. Причину такой реакции "оргазма" на бег я не знал. В юности с таким никогда не стакивался и не слышал. Проблем с костями, лишнем весом тоже нет. Все видео по технике бега что видел, этот вопрос не освещали.

И тут случайно наткнулся на стрим вот этого дядички(видео прикреплю) и с 21:31 минуту рассказывается о причинах такого явления.
Если своими словами, то ошибка была в технике бега. А именно - при беге, выкидывая ногу вперед, она должна приземлялся(касаться земли) ровно под вашим телом или даже немного за ним. Иначе нагрузка ложится не верно! И что приводит к перегрузки всех костей, косточек и связок и всего что есть в области голени.
Вот само видео, настоятельно рекомендую смотреть его от начала, до конца. Подробно разбираются все основные ошибки в технике бега:

 

[Друг Ксардаса]

@Chad, я бы рад брать "веса", но давно забросил занятия со штангой(около 18 лет назад) вследствие некоторых травм(приседания для меня сейчас практически нереальны из-за травмы коленного сустава, так что вес в 60-70 кг для меня уже проблема). Сейчас только собственный вес и турник, брусья, отжимания от пола, гиря и лёгкая штанга для пампа бицепса.

 

[Dеletеd]

@Друг Ксардаса, бери самые большие веса, которые можешь потянуть на 8 раз, делай по 1 походу на упражнение исключительно до отказа и с читингом после него, а потом делай перерыв между тренировками от 3 дней и больше если рост застопорился

от такого подхода к тренировочному процессу даже профессионалы уже отказались(в бодибилдинге) . так это путь к травмам и минусует здоровье.
а ты ее любителям выдаешь.
очень надеюсь ты просто рофлишь, иначе с таким советами в этой теме, точно покалечим наше и без того покалеченное комьюнити)

 

[𝒸𝓇𝒶𝒻𝓉𝓎⁷⁷]

бери самые большие веса, которые можешь потянуть на 8 раз, делай по 1 походу на упражнение исключительно до отказа

Прям не согласен.
Возможно, ты не понял.
У человека задача состоит в том, снизить общий вес тела, при этом максимально сохранив мышечную массу.
Т.е. ему необходим дефицит калорий, который сам по себе даст нагрузку на нервную систему, а если еще при этом и тренить в отказ - можно в перетрен лютый угодить. На мой взгляд, тут лучше подойдут круговые или фулбади тренировки с небольшими весами, без отказов, с многосуставными упражнениями, но хорошим объемом самой тренировки.
Эт не говоря о травмоопасности.